尿酸値が気になりませんか?

「栄養バランスの良い食事を適量だけ食べましょう。」という小見出しをよく見かけますが…。
実際にはそうすることで私たちの体に何が得られて、そうしないことでどのような不都合が生じるのか?
不都合の代表例である肥満になると、血液中の尿酸が増えてしまいます。
老廃物である尿酸がたまり過ぎて痛風発作などの重大な病気を発症させてしまいます。
そうした症状を予防するためのあれこれを特集しています。

★尿酸値★
プリン体
尿酸の正体は？
尿酸値について
高尿酸血症
尿酸値が気になるわ。
尿酸値が高いと・・・・。
尿酸値が改善されたのかな？
尿酸値を下げるためには。
高尿酸値にならないように。
尿酸値を適正に。

★PET検査★

先端画像検査による健康診断です。
多くのがんの早期発見に威力を発揮しています。

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尿酸やその結晶が尿細管に詰まると尿の流れが悪いために腎臓の働きが悪くなります。
つまり、これが痛風腎です。

痛風腎が悪化すると腎不全となり、さらには尿路結石になります。

しかし痛風予備軍とよばれる高尿酸血症の方が痛風腎、腎不全、尿路結石などへはゆっくりと
進行していくので早期発見、診断、治療で、進行を予防できるといわれています。

戦前の日本には痛風の患者さんはほとんどいらっしゃらなかったそうです。

現代の日本の成人男性に多い痛風、そして痛風予備軍は食事の欧米化で肉類、ビール、
高カロリー食などの食事環境の影響によるものといわれています。

肥満、高血圧症なども関係があるようです。

痛風の発症年齢も若年化傾向にあるといわれ、30代での発症も多いそうです。
30代で痛風？これはつらいものがありますね。

足の指などの関節に尿酸がたまり結晶化して、急に炎症を起こす痛風の発作は尿酸値が高いほど
起こリやすいです。
薬などで調節はできますが、お酒、ストレス、激しい運動で痛風の発作が起こりやすくなるようです。

また、腎不全の場合は血液に尿酸がたまりやすい為に痛風になることもあるそうです。

痛風の治療は痛風発作の治療と高尿酸血症の治療に分けられるそうです。

痛風発作には消炎鎮痛剤を、高尿酸血症には食事療法で治療をするそうです。

毎日の生活で尿酸値を下げることが大切です。
・アルコールは控えること。

・肉類は取り過ぎないように、煮汁は摂らないこと。

・海藻や野菜を多く摂るようにする。（肉などの酸性食品よりアルカリ食品を多く摂ること。）

・多品目を少しずつ食べ1日の摂取カロリーに気をつける。

・水分を多く摂ること。（1日の尿量は2リットル以上をめやすに。）

・毎日ウォーキングや軽運動を心がける。

・肥満の場合は減量すること。など気をつけるとよいそうです。

めまぐるしい現代人の生活は、尿酸値が気になったり、血糖値が気になったり、コレステロールが気になったり、中性脂肪が気になったり、血圧が気になったり、ダイエット・メタボ対策が必要だったりなどなどが急増しているという、つまり生活習慣病が急増中といわれています。

生活習慣病はいろいろな合併症がついてまわります。

合併症を起こす前に!合併症を起こさないように!お食事でコントロール出来たらうれしいことです。

「食事で病気を防ぐ。」言葉では簡単ですが・・・。

最適な食事療法はやっぱりひとりでは難しいことです。

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過食、暴飲暴食など食事との関係が深いですね。

私も、つい、おいしいと食べすぎます。

そしてストレス、あまり運動しないなど、生活習慣に多くかかわっています。

肥満の方がすべて尿酸値が高いということはないようです。

ただ、大食いするは肥満のもとであり身体の中の尿酸を増やす原因になると言います。

運動不足やストレスも気をつけなければなりません・・・。

これらは体内のプリン体にも影響し、尿酸値を高めるといいます。

肥満、ストレスなど尿酸値に悪いことは出来るだけ解消するために

まずは身体をスリム化する努力が必要かなぁ・・・と思います。

我が家でもその努力を実行中です・・・。

我が家は和食中心にしています。

オムレツ千切りキャベツ、わかめサラダ、海藻の酢の物、ハムサラダ、焼き魚、納豆、
バナナ、温野菜、焼きのりヨーグルト、オートミール、トースト、煮魚、お豆腐、
ポテトサラダ、麦とろ御飯、キノコ類、蒸し鶏、ほうれん草の和え物、お刺身（白身魚）、
お肉ならしゃぶしゃぶで・・・など。

野菜類の煮物や海藻類、お豆腐などを多く取り入れるように献立しています。

何故、海藻や野菜が良いのか・・・？次回書きたいと思います。

お肉も網焼きにして油を落としたりして脂肪を取らないように、調理法に気をつけましょう。
そして、大食いしないことですね。

和食なら尿酸値が高くならないのか？と言うとすべてＯＫとは言い切れないです。

というのは、和食にプリン体の多く含まれるたらこ、いくら、白子、お漬物など塩分の多い食べ物は注意しましょう。
ぁっ、それから・・・水分をたくさん摂ることです。

普通大人の方の尿の量は1日1.2Ｌぐらいだそうですが、水分をたくさん摂って尿の量を
1日2Ｌぐらいにふやすと尿酸の排せつが高まるそうです。

水分と言ってもジュース類はダメですょ…。
１００％野菜ジュースも糖分が含まれていたらアウト 緑茶、水、ウーロン茶、麦茶などがよいです。

第３章・・・アルコールと上手につき合うを読みました。

目次はというと・・・

原則は禁酒！できる限り節酒を・・・

ビールは最悪、焼酎ならＯＫは本当？・・・

適量を守って週2日の休肝日を・・・

水といっしょに飲むなどこんな工夫で節酒を・・・

居酒屋のつまみベスト＆ワースト5

COLUMNスポーツと水分とビールのお話 ・・・です。

アルコールと上手に付き合う5カ条は・・・

1.ゆっくり飲む。
2.空腹時には飲まない。
3.食べながら飲む。
4.水を飲みながら飲む。
5.強い酒は薄めて飲む・・・・だそうです。

適量以上のアルコールを摂取することは尿酸値を高くすることを
忘れないようにしなければならないですね。

お酒と言えばおつまみ・・・。

お酒のおつまみで思い浮かぶのは・・・

焼き鳥、マグロ、カツオ、イワシ、いくら、たらこ、白子、
アンコウの肝、モツ煮込みなど、プリン体を多く含むものがありますね。

おいしいものばっかり・・・ですね。

口から入るプリン体は15％ほどだそうです。

食事療法によると・・・

プリン体を以前ほど制限はしていないようですが、
プリン体の多いおつまみを食べ過ぎるのは尿酸値にはよくないです。

お酒のおつまみでお勧めは、野菜、サラダ、海藻類のサラダや酢の物、お豆腐、納豆、
キノコ類、白身魚など。